[...] ludzie, był wieczór... głupio chyba zrobiłem i nie odkładałem sztangi, nawet w ostatniej serii było robione na raz... Więc ciężej chyba? Tak czy siak poszło fajnie:) Potem barki, podciąganie sztangi do mostka, coś tam dołożyłem ale ogólnie ciężko. Biceps też cieżko. Potem dipsy, dawno nie robiłem więc w pierwszej rundzie poszedłem na pałę, 20 [...]
[...] ogólne: Jakaś klątwa pompkowa nade mną ciąży - coraz gorzej z każdym treningiem. Dobrze ze chociaż WL lekko do przodu choć 32,5kg chyba mnie nie lubi %-) Bardzo lubię barki robić, ładnych kształtów dostają po treningu. Progresu w ciężarach raczej wielkiego nie będzie będę progresowała jakością i płynnością wykonania - te 35 i 60/10 [...]
Bolał ja bark to w ramach rehabilitacji dostała dodatkowy trening, tfu tfu póki co sie poprawiło, nie wiem czy nadal w tej chwili go robi ;-), ale kurcze barki w tym sporcie są mocno narażone, zwłaszcza, że Arph jak wielu ludzi teraz, ma tendencje przesuwania ich do przodu
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
[...] Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 po 3-4serie w kazdym po 12powtorzeń na Triceps 3cwiczenia po 3-4serie po 12 powtorzeń Piatek: Barki/nogi/przedramie: Na barki równiez robie duzo cwiczen kolo 5-6 po 3-4serie po 12 powtorzeń Na nogi 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń na przedramie 3cwiczenia.. cwicze na sprzecie domowym(lawka [...]
[...] sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! [...]
[...] 10-12 p. 4. Wspięcia na palcach na maszynie 2 s. 15 p. 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. 12 serii na uda, 4 serie na łydki i 9 serii na barki _____________ Nie rozwiałeś [...]
Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]
Może się czepiam, ale same wyciskania na barki, osobiście bym się na takie rozwiązanie nie zdecydował. Najpierw odniosłem wrażenie, że ktoś podobny do mnie, ale chyba jednak jesteś dużo do przodu :P
[...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:42:20
Nie ma o co walczyć, po prostu nie ma na to środków. Mam jeszcze jedno pytanie. Mam zespól kalistenika (tak to się chyba nazywa), czyli mam po prostu barki bardziej z przodu, bo klatka ściśnięta a plecy luźne, jest protrakcja. Czasami sobie przypominam o tym i staram się trzymać te łopatki ściągnięte, ale samo mi przechodzi i znowu idą do przodu [...]
[...] kopa. tak jak napisalem pierwsze kilka miesiecy bez obaw bez supli nie ma co kasy marnowac bez tego bedzie dobrze szlo. edit: dalem cwiczenie na triceps a nie na barki, np. unoszenie hantli do przodu / boku :) naramienne sie poprawia. albo daj 1 dzien arnoldki, 2gi dzien wycsikanie sztangi na barki (barki) Zmieniony przez - Lqson w [...]
[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]
natomias jeżeli chodzi o barki z oparciem/wyciskanie/ to wiele zalezy od tego jaki kąt tego oparcia i czy z przodu chcesz wyc. czy zza karku. Dzisiaj na treningu zrozumiałem dlaczego wyciskanie bez oparcia jest efektywniejsze... oparcie powoduje, że tyłek wędruje do przodu (przez co możemy więcej wycisnąć dzięki większemu zaangażowaniu mieśni [...]